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不同年龄段女性食补详解

来源:网络 作者:广寿保健品公司 时间:2014-09-23 10:49:50

进补和健康是人类永远的话题之一,女性朋友更要注意保养和补充营养,那么不同年龄段需要补充的侧重点也不一样,到底咋样,保健品公司-小编和大家一起了解一下吧:

13~23岁:

这个年龄段在饮食方面,应加强维生素和蛋白质的补充,如瘦肉、鱼类、豆类、白菜、绿叶蔬菜、新鲜水果等。既能满足人体所需的蛋白质,又能保证提供多种维生素和无机盐。体质较弱的女性可适当地采用滋补药膳进行食补,比如以当归、枸杞、熟地等为原料的膳食。

23~40岁:

这个年龄段在饮食方面,应加强维生素C和B类的补充。应常食胡萝卜、西红柿、青椒、红薯、荠菜以及新鲜水果,还应补充牛奶、虾皮等含钙食品。注意不要吃油炸食品以防止体内水分的消耗。此外,不要酗酒、吸烟,否则眼周及嘴角会过早出现皱纹。

40~60岁:

这个年龄段女性应注意控制主食的摄取量,多食新鲜蔬菜水果,以补充维生素,如油菜、雪里蕻、西红柿、青椒、白菜、山楂、柠檬、大枣以及黑色食品如黑米、黑芝麻、黑木耳等,目的是调整植物神经功能,还可降低血压,延缓面部皮肤的衰老。

60岁以上:

这个年龄段女性要加强微量元素的补充,特别是对铁、钙的摄取要加强。所以,一日三餐应多吃西红柿、青椒、柑橘、黑木耳、香菇这样的食物,还应常食豆制品和牛奶等。

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