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熬夜后快速恢复体力的小妙招

来源:网络 作者:广寿保健品公司 时间:2014-11-25 14:08:52

     保健品公司 --小编今天和大家一起了解一下:怎样最快最有效的恢复体力,疲劳过度、睡眠不足很容易导致昏昏沉沉,做事提不起精神。

    此时,立刻恢复体力是重中之重。近日,美国“奥普拉生活网”最新载文,刊出多位专家总结出的“一天中不同时段快速恢复体力的妙招”。

    熬夜后怎么恢复体力?

    7点整:闹铃一响就起床。

    美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示,失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。

    其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床,然后通过午睡来补充睡眠。

    7点10分:

    到窗边站一会儿。美国宾夕法尼亚大学睡眠与循环神经生物学研究中心专家迈克尔·格兰德纳博士表示,早晨的阳光有助于身体校准生物钟。

    建议起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚,早上不妨将房间灯全部打开,以弥补阳光的不足。

    闻闻咖啡香。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示,咖啡因有助于提神醒脑。

    韩国研究发现,不爱喝咖啡的人,闻咖啡香气也可提高警觉度。

    7点45分:

    喝杯水,吃早餐。早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。

    醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量,让脑子更好使。

    10点整:

    喝杯咖啡。需要提醒的是,爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因,切勿超过500毫克,否则容易导致紧张和易怒。

    从下午开始,就最好不要再喝咖啡了,否则容易影响夜间睡眠。

    闻闻咖啡香。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示,咖啡因有助于提神醒脑。

    韩国研究发现,不爱喝咖啡的人,闻咖啡香气也可提高警觉度。


   

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